成年人如何保持眼健康？

■记者 郁婷苈

在快节奏的现代生活中，许多职场人士常常忽视了自己的眼健康。长时间面对电脑屏幕、手机等电子产品，白领人群容易出现眼睛疲劳、干涩、视力模糊等问题。以下是一些有助于白领保持眼健康的建议：

1.遵循“20—20—20”规则：每工作20分钟，就远眺20英尺（约6米）远的地方，至少20秒钟。这有助于减轻眼睛的疲劳。

2.保持良好的用眼卫生：确保电脑屏幕的位置稍低于视线水平，距离大约为臂长。屏幕应该清洁，以减少眩光和反射。

3.调整屏幕亮度和对比度：使屏幕亮度与周围环境相适应，以减少眼睛疲劳。

4.使用抗蓝光眼镜：如果经常在电脑前工作，可以考虑使用抗蓝光眼镜，来减少屏幕对眼睛的伤害。

5.保持室内湿度：使用加湿器，尤其是在干燥的环境中，以减少眼睛干涩。

6.定期进行眼科检查：即使没有视力问题，也应该定期进行眼科检查，以监测眼睛健康状况。

7.适当休息和眼保健操：长时间工作后，让眼睛休息一下，并进行眼保健操，以减轻眼睛疲劳。

8.健康饮食：摄入富含抗氧化剂（如维生素C和E、锌、叶黄素和玉米黄质）的食物，这些营养素有助于保护眼睛。

9.避免长时间戴隐形眼镜：如果使用隐形眼镜，应避免长时间佩戴，尤其是在干燥或污染的环境中。

10.管理屏幕时间：尽量减少不必要的屏幕时间，尤其是在工作之外的时间。

随着年龄增长、眼功能退化，老年群体普遍存在视物模糊、眼睛干涩等情况；同时，数字时代的到来，中老年群体用眼场景不断增加、用眼频率上升，进一步加速了视觉问题的产生。老花眼、白内障、糖尿病视网膜病变……老年人的眼健康成为人们日益关注的问题。以下是一些有助于老年人保持眼健康的建议：

1.定期进行眼科检查：定期检查是预防眼病的关键。老年人应该至少每年进行一次全面的眼科检查，以便及早发现并治疗青光眼、白内障、黄斑变性等常见眼病。

2.控制慢性疾病：慢性疾病如高血压、糖尿病等可能会影响眼睛健康，控制这些疾病的病情有助于减少眼病的发生。

3.健康饮食：均衡的饮食对眼健康至关重要。老年人应该摄入富含抗氧化剂（如维生素C和E、锌、叶黄素和玉米黄质）的食物，这些营养素有助于保护眼睛免受光损伤。

4.避免吸烟和限制酒精摄入：吸烟和过量饮酒都与多种眼病的发生有关，因此，戒烟和适量饮酒对保护眼睛健康非常重要。

5.保护眼睛免受紫外线伤害：外出时应该佩戴具有紫外线防护功能的太阳镜，以减少紫外线对眼睛的伤害。

6.保持适当的室内照明：在阅读、写作或其他需要精细视力的活动时，应确保有足够的光线，以减少眼睛疲劳。

7.适当休息和眼保健操：长时间进行近距离活动（如阅读、使用电子设备等）后，应该让眼睛休息一下。此外，做眼保健操也有助于减轻眼睛疲劳。

8.管理药物副作用：某些药物可能会对视力产生副作用。在使用这些药物时，应遵循医生的指导，并定期进行眼科检查。

9.及时治疗眼部感染或炎症：如果出现眼部感染或炎症，应尽快就医治疗，以防止病情恶化。

资料：区卫生健康委、区疾控中心王丽蒙