如何科学应对青少年网络成瘾

■记者 郁婷苈

暑假，这个属于青少年的快乐时光，充满了欢笑、游戏和探索。然而，在这个数字化时代，网络成了许多孩子首选的娱乐方式。网络世界固然精彩，但过度沉迷其中，可能会引发网络成瘾问题，这与我们大脑中的一种重要化学物质——多巴胺，有着密切的关系。

多巴胺，这个神秘的化学物质，在我们的快乐、动机和奖赏机制中扮演着关键角色。每当我们体验到新奇、刺激或愉悦的事物时，大脑中的多巴胺就会迅速释放，给予一种难以抗拒的满足感。网络游戏、社交媒体等互联网活动，正是通过不断触发这种多巴胺的释放，让孩子们欲罢不能。

然而，当这种多巴胺的快乐释放变得无法自控时，网络成瘾的风险也随之增加。网络成瘾不仅会影响孩子的学习成绩，还可能导致身体健康问题，甚至对家庭关系造成影响。

那么，如何在这个“多巴胺快乐释放”的暑假，科学应对青少年网络成瘾问题呢？

首先，家长和孩子们需要共同认识到网络成瘾的危害性。家长可以与孩子进行开放、诚恳的沟通，引导他们理解适度使用网络的重要性。

其次，制定合理的上网计划是关键。家长可以与孩子一起制定每天上网的时间和内容，确保孩子有足够的时间进行其他有益的活动，如户外运动、阅读，或与家人、朋友互动。

此外，寻找替代性的健康活动也非常重要。鼓励孩子参与多样化的兴趣爱好，如绘画、音乐、舞蹈等，这些活动同样能够触发多巴胺的释放，带来快乐和满足感，从而减少对网络的过度依赖。

同时，家长也要以身作则，成为孩子的良好榜样。减少自己在孩子面前使用手机的时间，与孩子一起参与户外活动或家庭游戏，增进亲子关系的同时，也能够帮助孩子建立健康的生活习惯。

最后，如果孩子已经出现网络成瘾的迹象，家长应及时寻求专业帮助。心理医生或儿童心理学家能够提供专业的指导和支持，帮助孩子重建健康的生活模式。

暑假是孩子们释放压力、享受快乐的时光，但也需要警惕网络成瘾的风险。通过合理的引导和支持，我们可以帮助孩子们在这个多巴胺快乐释放的暑假中，找到平衡，享受健康、充实的假期生活。

资料：区卫生健康委、区精神卫生中心