一个动作改善体态告别过劳肥

■记者 郁婷苈

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，我国有超过一半的成年居民超重或肥胖。

暴饮暴食，会造成内分泌失调，长时间的久坐和运动量的不充分更加重了身体的负担，逐渐形成了过劳肥。

如何摆脱过劳肥？

靠墙站立是一种简单有效的锻炼方式，尤其适合久坐缺乏运动的人群。每天利用10分钟的时间，无论是在家里还是单位，找到一面墙就可以锻炼。

如何正确地站立？

1.双脚并拢，脚跟紧贴墙壁。

2.后脑勺、肩部、臀部紧贴墙壁。

3.收紧腹部和臀部肌肉，保持身体直立。

4.双手自然下垂或平举贴墙。

5.保持均匀呼吸，坚持10分钟。

注意事项：

1.任何锻炼都要讲究循序渐进，若感到不适，可适当减少时间，待身体适应后再逐渐增加时间。

2.膝盖不要过度绷直，保持自然微曲的状态。

3.有严重脊柱问题或者疼痛，建议先就医，在医生的指导下进行锻炼。

每天坚持10分钟，能带来以下好处：

1.改善姿势：靠墙站立有助于纠正不良姿势，预防圆肩和驼背，长期坚持可以养成抬头挺胸的习惯，提升整体气质，同样适用于青少年。

2.增强核心力量：靠墙站立需要收紧腹部和臀部的肌肉，有助于增强腰腹能力，对于日常生活和运动表现都有帮助。

3.缓解背部疼痛：靠墙站立可以起到拉伸脊柱的作用，减轻上班族久坐带来的背部压力，缓解腰背肌的酸痛。

4.促进血液循环：站立可以促进下半身血液循环，预防下肢水肿和静脉曲张。

5.消耗热量：不要小看这简单的10分钟，看似轻松的锻炼方式，实际上是需要调动全身的肌肉来保持平衡，能消耗一定的热量，长期坚持有助于控制体重。

6.提升专注力：靠墙站立需要集中注意力来保持姿势，适合在工作或学习间隙进行，帮助放松身心，有助于提高专注力。

7.改善平衡感：靠墙站立可以锻炼身体的平衡能力，同样适用于中老年人，可有效预防跌倒的发生。

资料：区卫生健康委、天目西路街道社区卫生服务中心林慧珊